玉瑶在脑海中仔细搜寻，最终选定了一套与自身修炼状况完美契合的功法。此功法同样属于炼体法门，对灵气的需求极低，然而，对灵根纯净度的要求却异常苛刻。幸运的是，玉瑶早已洞悉自身乃是单金灵根，且纯净度近乎达到极致的十。如此一来，除了在晋级时需要少量的金属性灵力外，日常修炼只需进行各种体能训练，无需灵气的滋养。
为了更高效地修炼，玉瑶精心制定了一份详尽的体能锻炼计划表，并在网上购置了铅袋，还在附近的一家健身馆**了健身卡。此外，她特意为自己量身定制了一根长达一米五、重达十斤的铜棍。待一切准备就绪，她便开启了每日的体能修炼之旅。
玉瑶购买的铅袋款式多样，有脚袋、腕袋、腰袋等。由于她目前的身体机能仅相当于普通女生，为避免一开始就进行过重的训练而导致身体肌肉拉伤，玉瑶最初只佩戴了每个仅有五公斤的脚袋。每天清晨六点，她便会准时起床，前往学校操场进行负重跑步。在跑步的过程中，她会配合着修炼功法，让其在体内运行筋脉。每天早上，玉瑶都会坚持跑一个半小时，直到七点半。此时，操场上的人开始逐渐多了起来，她便会直接返回自己的宿舍，享用自己精心搭配的、有助于修炼的营养早餐。这脚袋她会一整天都戴在脚腕上，不会拆卸。中午和下午，她照常上课。晚上，她还会再跑一个小时，睡前再做一套舒展筋骨的套路招式。当然，所有的这些锻炼都必须与修行功法相互配合。当这一切都完成之后，这一天的训练才算圆满结束。
星期天，亦或是没课的上午或下午，玉瑶总会前往附近的健身房，进行长达两个小时的体能训练。头十天，玉瑶仅携带脚带；第二个十天，她会加上十公斤的腕袋；到了第四个十天，连十五公斤的腰袋都被她加上了。训练至第三个月时，玉瑶已不再单纯跑步，而是全副武装，手持那根重达十斤的铜棍，演练一套棍法。此时，玉瑶的总负重已然达到了四十五公斤，不仅要负重，还要完成各种高难度动作，如跳跃、旋转等。从起初因过重而略显笨拙的动作，到后来逐渐适应重量，动作变得潇洒飘逸，玉瑶耗费了半年的光阴。
由于玉瑶每日坚持不懈地锻炼，起初，她仅仅是在跑步时，引起了为数不多的人的关注，这些人也不过是一些经常锻炼的人，对她只是混了个脸熟，偶尔迎面碰上，也仅是打个招呼罢了。然而，后来当玉瑶开始练习棍法后，她锻炼时便逐渐吸引了一些围观的人群。随后，明眼人在玉瑶大开大合的动作中，惊讶地发现她竟然还身负重负。
许多人见证了玉瑶从动作如乌龟般迟缓，到如行云流水般流畅的变化。他们对玉瑶简直佩服得五体投地，有几个身材高大、体格健壮的男生更是热情异常，积极地向玉瑶请教锻炼心得。还有人毫不客气地掂量起玉瑶的铜棍，然后挥动两下，尝试着模仿玉瑶在耍棍过程中所做的一些动作。他们这一试不要紧，一经比较，便发现自己在无负重的情况下所做的动作，与玉瑶有着明显的差距。这一发现引起了他们的阵阵惊呼，他们纷纷夸赞玉瑶力大无穷，简直如同神人一般。